Plan Nutricional
¿Por qué no consigo bajar peso?
Seguro que es una pregunta que te has hecho infinidad de veces. El primer paso que tenemos que dar cuándo buscamos un cambio de hábitos que nos permita perder peso y MANTENERLO a largo plazo, es identificar cuáles son los errores que nos hacen fracasar una y otra vez.
Un enfoque nutricional inadecuado a la hora de intentar bajar de peso hace que nos encontremos siempre con los mismos problemas.
Todo lo que pierdo entre semana lo recupero el finde
Bajo peso pero lo recupero con mucha facilidad
Me entra mucha ansiedad y acabo pegándome atracones
Nunca me sacio y me paso el día pensando en comer
Darse de frente una y otra vez con estas realidades cada vez que intentas cambiar tus hábitos, genera frustración, pérdida de motivación e ansiedad. Esto, en última instancia, hace que cada intento posterior que hagamos sea más difícil y desgastante a nivel psicológico.
Por tanto, vamos a ver cuáles son los errores más típicos que solemos cometer y cómo solucionarlos. Vamos a intentar convertir lo que suele ser un camino pedregoso en una vía bien asfaltada.
LOS 3 ERRORES QUE TE IMPIDEN PERDER PESO
1. NO COMER SUFICIENTE CUANDO TOCA
Comer muy poco en las comidas principales para «recortar» calorías provoca picos de apetito durante el resto del día.
Ejemplo
Voy a comer una ensaladita de lechuga y tomate y con eso aguanto hasta la cena.
Consecuencia
Llega la tarde y tengo tanto hambre que acabo picoteando de forma descontrolada cosas muy calóricas (pan, queso, embutidos, frutos secos….).
Resultado
Acabo comiendo más calorías de las que necesito para bajar peso y no soy consciente de donde vienen.
2. NO SABER ORGANIZARSE
Si no sabemos qué vamos a comer cada día, lo más fácil es que acabemos «malcomiendo». Es importante planificar las comidas para que no nos pille el toro.
Ejemplo
No sé que voy a merendar, así que acabo cogiendo cualquier cosa del armario que sea rápida.
Consecuencia
Termino comiendo cosas muy calóricas y que no me sacian nada, lo que hace que tenga todavía hambre durante la semana.
Resultado
En vez de comerme algo saciante (sándwich, fruta, yogur….) acabo malcomiendo y pasando hambre.
3. RESTRINGIR ALIMENTOS ARBITRARIAMENTE
Cuánto más restrictiva sea la dieta y menos se parezca a cómo comemos normalmente, más difícil será seguirla a largo plazo
Ejemplo
Voy a quitarme todos los hidratos (pan, arroz, patatas, legumbres…) para bajar de peso más rápido.
Consecuencia
Limito tanto mis opciones alimentarias que acabo generando una relación insana con ciertos alimentos e incluso acabo teniendo miedo a consumirlos.
Resultado
El día en que me canso de la dieta (y este momento siempre llega)
TE AYUDAMOS A SOLUCIONARLOS… EN 3 PASOS
Elaboramos una pauta nutricional que sea saciante y que te permita perder peso sin pasar hambre. Elegir tanto los alimentos como las cantidades adecuadas, es esencial para que la pérdida de peso pueda lograrse de forma agradable y sin pasar por un calvario.
Adaptamos el plan nutricional a tus necesidades diarias. Tenemos en cuenta todo; tus horarios, el tiempo disponible para cocinar, si comes en casa o en el trabajo (comedor, restaurante…), qué momentos del día son aquellos donde sueles tener más hambre, si tu comida va a ser también para más gente, etc.
La pauta tiene que adaptarse a ti y a tu ritmo diario, no al revés.
Personalizamos tu menú teniendo en cuenta tus preferencias o limitaciones alimentarias.
Cualquier pauta que llevemos a cabo durante la pérdida de peso tiene que estar elaborada pensando en el futuro. Si no te ves llevando en el futuro una alimentación parecida aquella que hagas durante el proceso de pérdida de peso, las probabilidades de que recuperes el peso perdido y entres en una dinámica de rebotes constantes es muy elevada.